自転車安全利用講習会に参加してきました

昨日、地元の自治体が主催する「自転車安全利用講習会」に行って来ました。
普段、通勤でも趣味でも自転車に乗っている身としては、交通ルールは肝心だと思っているので、真剣に講習に参加してきました。
まあ、大体は知っていたことですが、中には認識し直した内容もありました。それは次のとおりです。

①自転車は車道を走るのが基本だけど、次の場合に限り歩道を走ることができる。
・普通自転車通行可の標識がある場合
・13歳未満の子供、70歳以上の高齢者や身体の不自由な人が運転している場合
・道路工事や連続した駐車車両のため車道を通行することが困難な場合や、著しく交通量が多く、車道が狭いなどのために自動車などとの接触事故の危険がある場合など、自転車の通行の安全を確保するためにやむを得ないと認められる場合
②夜間のライトは、10m先が見えるくらい明るいものが必要。点滅灯はライトと認められない。
③青信号は、「進め」ではなく、「進むことができる」である。つまり、青信号でも道路の横断は十分に注意する必要がある。

ちなみに講義をされた警察の方が言っていましたが、歩道で、いかに歩行者が横に広がって歩いていたとしても、自転車がベルを鳴らすことは「あり得ない」行為だそうです。自転車は歩道を通行させて貰っているということですね。そして締めの言葉として、「歩行者も自転車も譲り合いの精神を持つことが大事」とのことでした。納得です。

講師は警察の方のほかに、自転車何チャラ協会？の方も...

資料はこんな感じ。自転車も保険に入る時代だそうです。

サイクリングの七つ道具（サングラス）

サイクリングの七つ道具、2回目の今回はサングラスについてです。
私が普段使っているサングラスはアディダスのガゼルというタイプで、とにかく形から入る私としては、やはりデザインが気に入ったので購入しました。初めはランニング用として使っていましたが、自転車にはアイウェアが必要だということが分かったので、自転車に乗るようになってからは欠かさず着用しています。

アイウェア。

それは、走行時にごみや虫が目に入るのを防ぐことができます。実際、サイクリングしていると、何度かサングラスにカチーンと虫が当たったことがあります。もしも（サングラスを）していなかったらと思うとゾッとしますね。
また、それは紫外線から目を保護してくれます。長時間のサイクリングは太陽光からそれなりのダメージを受けているらしいが、普段めがね派の自分がサングラスをかけるためには、コンタクトレンズをつけることになるんだけど、たまにしかコンタクトレンズをつけないものだから、目が異物混入と認識するためか、サイクリングを終えて家につく頃はいつも目が充血で真っ赤になっています。これって本当に目の保護のためになっているのかな。

でも、やっぱりサイクリングにはサングラスは必要だし、我が目には早くコンタクトレンズになじんでもらうしかないでしょう。ということで、春も近づいてきたし、そろそろ冬眠から目覚めることとしようかな。

マイサングラスのアディダス・ガゼル

ダイエット開始

このところの私の体は、中年腹を筆頭に醜さ具合いが加速している。
昨年の大地震をきっかけに、それまでの毎週末の筋トレがストップし、夏の単身赴任解消により家内の手料理の美味さに夢中になり、まるで今年の寒さに備えるかのように無意識に脂肪を蓄えてしまったようです。
おかげで下腹部を中心にぽっこりと張り出し始め、腹筋が見えるどころか三段腹予備軍に成り下がり、1年前にあったはずの筋肉たちはみな、ぶよぶよとした皮下脂肪に姿を変えてしてしまったみたいです。本当に醜いのである。

そこで、「どげんかせんといかん」（ちと古い...）と思い、ダイエットすることを決意したというわけです。
いい年齢なので、若い子達がやっている絶食・節食系のダイエットは難しいし、やる気も出ない。かといって、基礎代謝の低下している中年にとっては、カロリー調整をしないことには体重減はほぼ望めないだろうから、多少食事にも気を使わなければいけないだろう。まあ、短期的な結果を期待しているわけではないので、無理せずじっくりと取り組み、ダイエット自体を自分のライフスタイルの一部に組み込むことができたらいいなと思っている。

今回、私が取り組むダイエットは次の2点です。
①夕食のご飯（お米）の量を茶碗半分にする。
…　遅い時間に摂りがちの夕食時の炭水化物を半減させることで、効果的にカロリー摂取量を抑える。
②週2回、筋トレを行う。
…　週末はジムに、平日は部屋トレです。筋肉を増強させることで基礎代謝をアップさせることが目的。

このほかの生活は今までどおりとします。これなら無理がないので長く続けられそうです。効果のほどは体組成計でこまめにチェックするほか、随時、測定結果を公開することでモチベーションの維持にもつなげることとします。よ～し、頑張るぞ。

★本日の計測結果　体脂肪量9.9kg＋筋肉量55.5kg＋骨量Xkg＝体重ykg

我が家にあったタニタの体組成計。いよいよ本格出番です。

サイクリングの七つ道具（ヘルメット）

今回から、私がサイクリングのときにいつも身に着けるグッズを月1回のペースで記録していくこととします。1回目の今回はヘルメットです。
私が使っているヘルメットはSELEV（セレブ）のMATRIX（マトリックス）というタイプです。セレブでもないのにこれ被ってます。って、これセレブ使ってる人はおそらく一度は使う定番ギャグですね（苦笑...）。

さて、私がこのヘルメットを選んだ理由は、ズバリ被り心地のよさです。私の頭の形って、てっぺんが尖っていて左右の端が角ばっていて、ちょうど将棋の駒のような形をしているんです。日本人の頭って結構このタイプが多いらしいですよ。
セレブ（だからヘルメットのことです...）はこの頭の形にぴったりとフィットする形状をしているんです。JIROとかMETとか有名どころのヘルメットもたくさん試着してみましたが、やっぱり頭の角が当たりしっくりしません。だからセレブと出会ったときは感動ものでした。ちなみにこのセレブ、日本人の頭にフィットするからといって、国内ブランドではないんですよ。イタリアだったかな？
もちろん肝心のデザインも上品な雰囲気の中に精悍さも兼ね備えたデザインで、申し分なしですね。

私、いつもこのメットを被って、ジロ・デ・イタリアばりにびゅんびゅん飛ばしています（気持ちだけですが...）！

セレブじゃないのに...あっ、また言っちゃった！

後ろから見てもなかなかでしょ！

たいやき「浪花屋総本店」

今日はサイクリングを兼ねて、たい焼きを食べに行きました。行ったのは、麻布十番の「浪花屋総本店」です。
今回もネットで有名店を事前にリサーチし、この店に決めたのですが、この店、あの「およげたいやきくん」のモデルになったお店らしいのです。いや正確には、3代目店主が歌の中の「店のおじさん」のモデルになったらしいのです。ご本人はすでに他界しているのでお会いすることはできませんが、この店、都内たい焼き店の御三家の一角をなす超有名店のようなのです（御三家って、何でもあるんですね。でもこの御三家、誰が決めたのかな...）。

さて行ってみると、タイミングが良かったのか、人気店にもかかわらず並ばずに買うことができました。ラッキーです。店に入るとお店の方が「何匹ですか？」だって。思わず「2匹」と言ってしまいました。本当は1つにしようと思っていたけど、突然の“匹”攻撃で、図らずも本音が出てしまったようです。
ここのたい焼き、1匹150円と、たい焼きにしてはややお高めですが、人気店だし、場所も場所だし、このくらいになっちゃうんでしょうね。

いよいよお目当ての品を袋から出すと、程よい焦げ目が目立ちます。おそらくこれは「一丁焼き」だからでしょうね。丁寧に焼いているのでしょう。それとはみ出た餡子。どちらも見た目食欲をそそられます。
一口ほおばってみると、焼きたての薄い皮がパリパリして、中には餡子がぎっしりです。しかもここの餡子は、やや甘めですね。私好みです。それと、あの焦げが、ほんのりと香ばしい香りを出しています。人気があるのにもうなずける味です。
ペロリと2匹を平らげた私は、目的を果たした充実感を胸に、すぐさま、えっちらおっちらと帰路に着きました。ああ、満足、満足。

今日の総行程は、距離89.0km（タマサイ羽田経由）、総上昇443m、移動平均速度20.3km/h、最高速度38.8km/h、移動時間4h22m（recorded by garmin）。

少し小ぶりですが、はみ出た餡子と焦げ目が印象的

もちろん餡子ぎっしり。甘めの餡子がたまりません！

私が買った後、すぐにお客さんで一杯になりました。

２０１２初ライド

今日、本年初のサイクリングに行ってきました。
最初なので、コースはやはり多摩川サイクリングロードです。しかも上流側。
上流に向かうのは実は約4ヶ月ぶりにもなるんですが、去年は都心部へのSAMPOが多かったので下流側ばかり行っていたようですね。
今日は、風がそれなりにあったけど、寒さ対策をしっかりとしていたし、なんといっても天気が良く空気が澄んでいたので、とても気持ちの良いサイクリングを楽しむことができました。
爽やかな風を感じ、果てしなく広がる青空を追いかけ、そして流れ行く景色に目を奪われ（危なっ！）、何度も投稿の中で書いているけど、自転車はホントいいですね。去年はあの大地震や転勤などであまり走ることができなかったので、今年は今日みたいな感じでサイクリング、ジャンジャン行きたいと思います。

ところで今日は、羽村取水堰の先にある阿蘇神社に行ってみようと思い、玉川兄弟像の手前で一般道に出て、取水堰を越えてから再び多摩川沿いに出たんだけど、なんとサイクリングロードがさらに延びているではないですか。延長1km程度ではあるが、これまで玉川兄弟像がタマサイの終点だと思っていた私には驚きの光景でした。いや～、新年早々新たな発見です。多くのサイクラー達に当たり前の事実だったのかもしれないけど、私にとっては喜ばしい出来事でしたね。今年はツイているかも！

今日の総行程は、距離80.6km、総上昇446m、移動平均速度21.4km/h、最高速度39.8km/h、移動時間3h46m（recorded by garmin）。

富士山がきれいに見えました。ついつい見とれてしまいます。

ここが本当のタマサイ終点。阿蘇神社南参道口。

タマサイにはこんな怖い看板も...。

元旦ランニング

本日、2012年元旦、まだ家族が寝静まっている時間にごそごそと身支度を整え、走ってきました。元旦にこんなことするは初めてです。なぜこんなことをしたかというと、今年こそは良い年にしたいとか、だらだらとお酒を飲んでいるだけの正月ではだめだとか、いろいろな思いがあって、元旦から気合を入れたのです。私の今年のキーワードは、「気合いだーっ！」（怖っ...）。

走ってみると、とても気持ちが良かったですね。なんていうか、初日の出の太陽のパワーをからだ全体で吸収しているような、そんな元気がみなぎってくるような感覚を覚えました。

今年一年も仕事に、家族に、遊びに、いろいろと頑張るつもりです。その中でも手頃な目標としては、去年始めたトレッキングをかみさんとたくさん行くことです。とても楽しみです。もちろん自転車もたくさん乗ります。ああ、忙しい一年になりそうだな。

静寂の中、初日の出に向かってのランです。

初詣も行ってきました。おみくじは...ガーン！