2012年2月19日日曜日

自転車安全利用講習会に参加してきました

昨日、地元の自治体が主催する「自転車安全利用講習会」に行って来ました。
普段、通勤でも趣味でも自転車に乗っている身としては、交通ルールは肝心だと思っているので、真剣に講習に参加してきました。
まあ、大体は知っていたことですが、中には認識し直した内容もありました。それは次のとおりです。

①自転車は車道を走るのが基本だけど、次の場合に限り歩道を走ることができる。
・普通自転車通行可の標識がある場合
・13歳未満の子供、70歳以上の高齢者や身体の不自由な人が運転している場合
・道路工事や連続した駐車車両のため車道を通行することが困難な場合や、著しく交通量が多く、車道が狭いなどのために自動車などとの接触事故の危険がある場合など、自転車の通行の安全を確保するためにやむを得ないと認められる場合
②夜間のライトは、10m先が見えるくらい明るいものが必要。点滅灯はライトと認められない。
③青信号は、「進め」ではなく、「進むことができる」である。つまり、青信号でも道路の横断は十分に注意する必要がある。

ちなみに講義をされた警察の方が言っていましたが、歩道で、いかに歩行者が横に広がって歩いていたとしても、自転車がベルを鳴らすことは「あり得ない」行為だそうです。自転車は歩道を通行させて貰っているということですね。そして締めの言葉として、「歩行者も自転車も譲り合いの精神を持つことが大事」とのことでした。納得です。

講師は警察の方のほかに、自転車何チャラ協会?の方も...
講習風景

資料はこんな感じ。自転車も保険に入る時代だそうです。
講習資料

2012年2月18日土曜日

サイクリングの七つ道具(サングラス)

サイクリングの七つ道具、2回目の今回はサングラスについてです。
私が普段使っているサングラスはアディダスのガゼルというタイプで、とにかく形から入る私としては、やはりデザインが気に入ったので購入しました。初めはランニング用として使っていましたが、自転車にはアイウェアが必要だということが分かったので、自転車に乗るようになってからは欠かさず着用しています。

アイウェア。

それは、走行時にごみや虫が目に入るのを防ぐことができます。実際、サイクリングしていると、何度かサングラスにカチーンと虫が当たったことがあります。もしも(サングラスを)していなかったらと思うとゾッとしますね。
また、それは紫外線から目を保護してくれます。長時間のサイクリングは太陽光からそれなりのダメージを受けているらしいが、普段めがね派の自分がサングラスをかけるためには、コンタクトレンズをつけることになるんだけど、たまにしかコンタクトレンズをつけないものだから、目が異物混入と認識するためか、サイクリングを終えて家につく頃はいつも目が充血で真っ赤になっています。これって本当に目の保護のためになっているのかな。

でも、やっぱりサイクリングにはサングラスは必要だし、我が目には早くコンタクトレンズになじんでもらうしかないでしょう。ということで、春も近づいてきたし、そろそろ冬眠から目覚めることとしようかな。

マイサングラスのアディダス・ガゼル
アディダス・ガゼル

2012年2月12日日曜日

ダイエット開始

このところの私の体は、中年腹を筆頭に醜さ具合いが加速している。
昨年の大地震をきっかけに、それまでの毎週末の筋トレがストップし、夏の単身赴任解消により家内の手料理の美味さに夢中になり、まるで今年の寒さに備えるかのように無意識に脂肪を蓄えてしまったようです。
おかげで下腹部を中心にぽっこりと張り出し始め、腹筋が見えるどころか三段腹予備軍に成り下がり、1年前にあったはずの筋肉たちはみな、ぶよぶよとした皮下脂肪に姿を変えてしてしまったみたいです。本当に醜いのである。

そこで、「どげんかせんといかん」(ちと古い...)と思い、ダイエットすることを決意したというわけです。
いい年齢なので、若い子達がやっている絶食・節食系のダイエットは難しいし、やる気も出ない。かといって、基礎代謝の低下している中年にとっては、カロリー調整をしないことには体重減はほぼ望めないだろうから、多少食事にも気を使わなければいけないだろう。まあ、短期的な結果を期待しているわけではないので、無理せずじっくりと取り組み、ダイエット自体を自分のライフスタイルの一部に組み込むことができたらいいなと思っている。

今回、私が取り組むダイエットは次の2点です。
①夕食のご飯(お米)の量を茶碗半分にする。
… 遅い時間に摂りがちの夕食時の炭水化物を半減させることで、効果的にカロリー摂取量を抑える。
②週2回、筋トレを行う。
… 週末はジムに、平日は部屋トレです。筋肉を増強させることで基礎代謝をアップさせることが目的。

このほかの生活は今までどおりとします。これなら無理がないので長く続けられそうです。効果のほどは体組成計でこまめにチェックするほか、随時、測定結果を公開することでモチベーションの維持にもつなげることとします。よ~し、頑張るぞ。

★本日の計測結果 体脂肪量9.9kg+筋肉量55.5kg+骨量Xkg=体重ykg


我が家にあったタニタの体組成計。いよいよ本格出番です。
タニタ インナースキャン50